10 نکته برای سالم ماندن هنگام غذا خوردن
همیشه وقتی از من می خواهند با دوستان و خانواده برای غذا خوردن بیرون بروم کمی اضطراب دارم. کسانی که اهداف سخت تغذیه ای و سلامتی دارند احتمالاً می توانند با این استرس ارتباط برقرار کنند. با این حال، بیرون رفتن برای غذا خوردن لزوماً به این معنی نیست که شما محکوم به سقوط از واگن هستید.امروز، می‌خواهم نکاتی را درباره نحوه انتخاب‌های سالم در رستوران‌ها به اشتراک بگذارم، زیرا بله، شما شایسته اجتماعی بودن و داشتن اوقات خوشی با دوستان هستید! شما می توانید بهترین های هر دو دنیا را داشته باشید.
1.) کنترل بخش را تمرین کنید
اندازه وعده های رستوران کاملاً مضحک است، و نخوردن فیزیکی هر چیزی که در بشقاب جلوی ماست می تواند سخت باشد. در واقع، بیشتر وعده‌ها برای غذا دادن به ۲ تا ۳ نفر به جای یک نفر مناسب است. به همین دلیل است که بسیار مهم است که به مقدار غذایی که درست در مقابل شما قرار دارد، توجه داشته باشید. یک قانون بزرگ این است که فقط نیمی از چیزی که در بشقاب برایتان سرو می شود بخورید یا به جای غذای اصلی یک پیش غذا سفارش دهید.
2.) سبزیجات زیادی را انتخاب کنید
شما هرگز نمی توانید سبزیجات زیادی بخورید!! خوراکی را انتخاب کنید که تا لبه آن از سبزیجات پر شده باشد. مثال‌ها ممکن است شامل تابه‌های صبحانه سبزیجات، سالاد، فاهیتا، نان‌های مسطح گیاهی، مرغ همراه با سبزیجات یا املت باشد. سبزیجات پر از فیبر هستند و همچنین قند خون ما را پایین نگه می‌دارند، بنابراین کمتر تمایلی به خوردن غذاهای خوشمزه با کالری بالا داریم.
3.) قبل از اینکه برای صرف غذا بیرون بروید، چیزی با پروتئین بالا بخورید
قبل از اینکه به بیرون بروم، دوست دارم قبل از ملاقات با دوستان، چیزی با پروتئین بالا بخورم. به این ترتیب، وقتی در رستوران هستم گرسنه نمی‌شوم. بنابراین کمتر احتمال دارد که چیزی ناسالم را از منو سفارش دهم و در دید آشکار چیزهای اشتباهی بخورم. این ترفند واقعاً به من کمک کرد تا کنترل قسمت خود را تمرین کنم! میان وعده های پر پروتئین مورد علاقه من شامل سفیده تخم مرغ آب پز، نوارهای پروتئینی یا شیک های پروتئینی است. اینها میان وعده های آسان و کم کالری هستند که فوق العاده سیر کننده هستند.
4.) قبل از سرو غذا یک لیوان آب بنوشید
این یکی دیگر از نکات عالی است که به شما کمک می کند تا حد زیادی به شما کمک کند کنترل بخش را تمرین کنید. آب شما را پر می‌کند و ذهن شما را فریب می‌دهد تا این باور را داشته باشد که بیش از آنچه هستید سیر هستید. همچنین، این فقط یک قانون کلی است که باید قبل از هر وعده غذایی یک لیوان آب بنوشید.
پاسخ‌ها